카페인 금단 현상 (두통, 우울, 졸리다면 카페인 중독)

요즘 들어서 머리가 통 아파서 타이레놀을 수시로 먹고 있는데요

 

왜이리 머리가 아픈가 해서 친구들한테 물어보니 혹시 근래에 커피를 끊지 않았냐고 하더라구요

 

신기하게도 요즘 커피를 안마시고 있어서 어떻게 알았냐고 물어보니, 제가 가지고 있는 증상들이 커피를 끊으면 생기는

카페인 금단 현상이랑 똑같다고 해서 알게 되었습니다

 

 

 

 

오늘 자세히 알아볼 것은 바로 현대인에게 땔래야 땔 수 없는 커피속에 카페인

그런 카페인을 끊으면 생기는 나타나는 금단 현상입니다

 

직장인이라면, 아니 20대 이상부터라면 하루에 꼭 한잔씩은 마시는 커피를 매일 마시다가 줄이게 되면 생기는 카페인 금단 현상에 대해서 자세히 알아보겠습니다

 

 

 

목차

 

 

 

1. 카페인이란?

카페인은 중추 신경계를 자극하는 물질로 정확한 명칭은 메틸크산틴이라고 합니다

카페인을 섭취하면 잠이 깨고 몸이 가벼워지는 효과는 바로 이러한 중추 신경계를 자극하면서 생리적으로 즉각 효과가 발현되기 때문인데, 이러한 카페인은 커피속에 있는 식물 성분 중 주를 차지하고 있으며 퓨린과 알칼로이드 계열의 물질이라고 합니다

 

더 광범위하게 카페인을 사용하는 경우 다른 식물들의 성장을 억제하며 살충제로도 쓸 수 있다고 합니다

 

재밌는 점은 이러한 카페인은 커피 나무 뿐만 아니라 우리가 즐겨먹는 초콜릿의 원 성분인 카카오에도 나오는 경우가 있으며 다른 여러 식물에서도 나오는 천연 성분이라는 점입니다

 

 

 

2. 하루 카페인 적정 섭취량

 

일단 기본적으로 정해진 성인 기준 하루 카페인 권장 섭취량의 경우 아래와 같습니다

성인 기준 400mg 이하

산모 기준 300mg 이하

아동의 경우 체중을 기준으로 잡으며 1kg 당 2.5mg 이하 카페인 섭취가 적당하다고 합니다

 

 

 

 

3. 우리가 하루에 마시는 커피의 카페인 함량은?

 

우리가 편하게 마시는 커피들의 카페인 함량은 보통 100mg 에서 150mg이라고 합니다

요즘 길에 많은 길거리 테이크 아웃으로 마시는 커다란 커피들의 경우 150mg인 경우가 많으며 많으면 200mg에 달하는 경우도 있다고 합니다

 

편의점이나 가게에서 판매하는 커피들의 경우 500ml 기준으로 함유된 카페인의 양은 보통 130mg 수준이라고 합니다

 

즉 성인 남성 기준으로 하루에 보통 커피 2잔 까지는 마셔도 큰 지장은 없는 수준이라고 하는데요

 

 

 

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4. 대표적인 카페인 금단 현상

 

- 두통 현상

가장 흔하게 나타나는 카페인 금단 현상이 바로 두통 현상이라고 합니다

매일 커피를 마시다가 간혹 커피를 안마시면 머리가 지끈 지끈 아파서 왜 그런가 싶으신 분들이 많을텐데요

 

보통 일을 하면서 커피를 마시는 경우가 많아서, 그런 경우 일 때문에 스트레스 받아서 머리가 아픈가 하고 넘어가기 마련인데, 이는 사실 자세히 알고 보면 커피를 마시지 않아서 카페인 금단 현상으로 나타나는 대표적인 증상이라고 합니다

 

자세히 알아보자면, 바로 카페인을 섭취하면서 생기는 뇌혈관 작용 때문이라고 합니다

 

우리 몸에 카페인이 들어오게 되는 경우 뇌혈관이 줄어들게 되는데, 신기한 점은 지속적으로 카페인을 마시게 되는 경우 뇌 혈관이 수축과 확장을 반복하면서 결과적으론 오히려 확장이 된다는 점입니다

 

이러한 점 때문에 커피를 매일 마시다 안마시는 경우 두통이 발생하는 경우가 많다고 합니다

 

물론 이러한 카페인을 계속해서 줄여나갈 경우 확장된 혈관이 다시 돌아오면서 두통이나 머리 아픔 증상은 자연스래 사라진다고 합니다

 

 

- 빈혈 증상 증가

 

카페인의 단점 중 하나가 몸 속 체내 철분이 흡수가 되는 것을 방해한다는 점입니다

이러한 철분 흡수 방해 때문에 빈혈 증상이 늘어날 수 있으며, 이 때문에 평소에 빈혈끼가 많으신 분이나 임산부의 경우 카페인 섭취를 자제해야 한다고 합니다

 

 

 

 

-  그 외 증상들 

 

손발이 차가워짐

소화 안됨

가슴 두근 거림

손발 떨림

손에서 땀이 남

무기력함

피곤함

식욕 저하

우울증 증가

흥분

초조해짐

 

커피 마셔서 손이 차가워진다면 줄이세요

 

 

이러한 증상들이 대표적인 카페인의 부작용들로, 우리가 커피를 마시면 나타나는 증상들이기도 합니다

특히 손발이 치가워지면서 떨리거나, 땀이 나는 것, 

그리고 식욕 저하의 경우 대표적인 카페인 고함량을 섭취할 때 나타나는 증상으로, 이러한 증상이 나타난다면 카페인 섭취량을 무조건 줄이는게 좋습니다

 

사람마다 카페인을 흡수할 수 있는 섭취량이 다르기 때문에, 위에 기재된 일반 성인 기준의 카페인 섭취량을 보시고 그대로 마시다가 오히려 몸에 나쁜 결과가 나타날 수 있기 때문입니다