통풍에 좋은 음식 10가지 (통풍 환자가 실제로 먹는 추천 음식)

아침에 일어날 때 마다 엄지 발가락이 찌릿 찌릿한게 계속 되어서 뭔가 했는데, 통풍이었습니다.

 

분명 건강을 챙기며 살았다고 생각했는데 많이 놀랬습니다. 다행인 건 약을 꾸준히 먹으면 문제는 없다고 하지만, 일단 운동을 비롯해서 식 습관 개선을 위해서 최대한 노력중입니다.

 

그 중에서도 통풍에 좋기로 소문나고 저 또한 실제로 최대한 챙겨 먹는 음식 10가지로 가져왔습니다.

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

일반 통풍에 대해서 자세히 알아보자면

통풍이란 몸에 요산 수치가 올라가면서 발생하는 질병으로, 관절에 요산이 축적되어 발생하는 만성 관절염입니다.

이러한 요산으로 인해서 염증과 통증이 수시로 발생하며, 이게 심해지면 관절 손상까지 일으키게 됩니다.

이러한 염증과 통증을 개선하고 낫기 위해선 운동과 식습관 개선이 필수 인데, 그 중에서도 먹으면 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

1. 야채

 

 

통풍 환자에게 야채는 정말 필수입니다.

몸에 좋을거란 막연한 생각이 있었지만, 통풍에 있어서 야채와 채소가 굉장히 좋다고 하는데요.

그 중에서 시금치, 브로콜리, 또 케일 같은 초록색 야채들의 경우 비타민이 풍부하며 비타민a,c,k에는 미네랄이 풍부하게 들어가 있어서 몸에서 요산으로 인해서 발생되는 통증을 줄여주고, 몸 전체 면역을 높혀주는데 효과적입니다.

또 소화가 잘 되게끔 도와주기 때문에 몸에서 생겨나는 요산을 줄여주는데 매우 큰 도움을 주며, 채소에 들어있는 식이 섬유 또한 몸에 요산을 빼주는데 효과적입니다.

 

 

2. 체리

 

비싸지만 최대한 챙겨먹으려고 노력하는 체리의 경우 먹을때마다 뭔가 몸에 좋은 것 같다는 생각이 들 정도로 상큼한데, 실제로 체리에 들어있는 성분 중에서 안토시아닌의 경우 몸에 염증을 줄여주는데 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

이로 인해서 몸에 요산으로 인해서 통증이 발생하는 것을 줄여주며, 통풍에도 매우 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 견과류 (너트, 호두, 아몬드)

 

맛도 좋고 몸에도 좋은 견과류 또한 통풍에 매우 좋은 음식입니다.

견과류가 지닌 성분 중에서 오메가 3 지방산과 같은 건강한 지방산들은 몸에서 발생하는 통증의 주 요인인 염증을 없애주는데 탁월하다고 합니다.

특히 위에 기재한 아몬드, 호두, 땅콩 같은 견과류들의 경우 통풍에 좋고 단백질로도 좋기 때문에 저 또한 최대한 많이 먹고 있습니다.

 

 

 

4. 물

 

통풍에서 사실상 가장 중요한 것이 충분한 물을 마시는 것이라고 합니다.

이유인 즉슨, 물을 많이 마실 수록 몸에서 요산이 배출되기 때문인데, 이러한 요산 배출을 꾸준히 하는 것 만으로도 통풍 발작이 발생하지 않는데 큰 도움이 된다고 합니다.

기본적으로 통풍 환자의 경우 최소 물을 하루에 2리터는 마셔주는게 좋으며, 마실 수 있으면 더 마시는게 좋다고 합니다.

항상 물을 마시고 화장실 다녀오는 걸 습관으로 삼는게 좋다고 합니다.

 

 

 

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5. 딸기

 

 

제철 과일이자 제가 좋아하는 딸기 또한 통풍에 좋은 음식입니다.

딸기와 같은 과일들을 베리류로 분류하는데, 딸기 뿐만 아니라 산딸기와 같은 베리류들의 경우 항산화 성분이 강력해서 먹는 족족 몸에서 염증을 제거해줍니다. 또 통풍의 주요 원인인 퓨린 성분의 거의 없으며, 비타민 C가 풍부한 편이라서 먹으면 몸에서 요산과 함께 빠져나가기 때문에 통풍 환자에게 매우 좋은 과일이라고 합니다.

 

 

6. 우유, 요거트

 

우유, 요거트 같은 유제품들의 경우 통풍에 탁월한 효과를 발휘한다고 합니다.

이유인 즉슨 유제품들이 지닌 칼슘 성분 때문인데요. 이러한 칼슘 성분은 통풍 환자들이 통증을 심하게 겪게 만드는 통풍 발작에 있어서 매우 좋은 예방책이라고 합니다. 또 유제품을 많이 섭취할 수록 몸에 요산이 빠져나가게 해주기 때문에 좋으며, 프로바이오틱스 성분 또한 요산을 없애는데 탁월한 효과를 발휘한다고 합니다.

 

 

 

7. 두부

 

 

제가 너무 즐겨먹고 좋아하는 두부 또한 통풍에 좋은 음식입니다.

단백질이 다량으로 들어간 두부에는 고기를 대안으로 할 정도로 영양 성분이 뛰어난데, 이유인 즉슨 위에 유제품과 마찬가지로 두부 또한 통풍 발작이 일어나는 것을 예방해주는 성분이 있기 때문입니다. 

바로 칼슘인데, 이러한 칼슘을 먹을 수록 통풍 환자들이 극심한 통증을 겪게 하는 통풍 발작을 막아주는 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

 

8. 차 종류

우리가 일상에서 즐겨 먹는 티 종류, 바로 허브 티, 카모마일, 자스민, 민트 티 같은 것 또한 통풍에 매우 효과적이라고 하비낟.

전반적으로 우리 몸에 염증을 줄여주는 성분이 있는데, 바로 티가 지닌 항염증 성분 덕분입니다.

이러한 티는 사실 마실 때 우리의 몸을 편안하게 만들어주는데, 이로 인해서 스트레스 또한 줄여줄 수 있어서 저 또한 커피 보다는 티를 주로 마시는 편입니다.

 

 

 

9. 곡물류

현미 빵을 즐겨 먹거나 통곡물 빵을 먹는 경우 이 또한 통풍에 매우 좋은 효과를 발휘하는 음식이기 때문에 계속해서 꾸준히 먹는게 좋다고 합니다.

이유는 이러한 곡물류에 들어가 있는 식이섬유 덕분인데, 몸에 염증으로 인한 통증을 줄여주고, 전반적으로 우리 몸에 소화가 잘 되게끔 도와주는 성분이 있기 때문입니다. 또 퓨린 성분이 현저히 낮은 음식들이기 때문에 즐겨 먹어도 된다고 합니다.

 

 

10. 커피

 

 

커피는 사실 통풍에 안 좋다고도 알려져있지만, 생각보다 통풍에 효과적인 음식 중 하나라고 합니다.

바로 통풍 발작을 막아주는 성분이 있기 때문인데요. 

때문에 통풍 때문에 커피를 끊어야 할까 생각하셨다면 하루에 한잔 정도는 좋다고 합니다.

단, 하루에 한잔이 넘어갈 경우 카페인이 다량 발생하기 때문에 오히려 다른 부분에서 안좋을 수 있기 때문에 적절한 양 조절은 필수라고 합니다. 

 

 

건강이라는게 최대한 챙기려고 해도 뭔가 마음 먹은 대로 잘 되지 않는 것 같습니다.

그래도 꾸준히 좋은 음식을 먹으면서 챙겨야 하는게 건강인 것 같습니다.

 

모두 건강하시길 바라며 글 마치겠습니다.