안구 건조증 원인과 치료 방법 (눈이 뻑뻑하고 흐릿하다면 필독)

아침에 일어날 때 눈이 흐릿한 경험이 있으신가요?

혹은 평상시에 눈이 매일 뻑뻑하다는 느낌이 들었다면 안구 건조증일 가능성이 매우 높습니다

 

 

최근에 저를 포함해서 제 주변 사람들에게 물어보면 위와 비슷한 증상을 경험하는 사람이 굉장히 많은데, 이는 날씨 영향도 있지만, 주변 환경 때문에 안구 건조증이 생겼을 가능성도 굉장히 높다고 합니다

 

오늘은 이러한 내 몸에 있어서 가장 중요한 신체 부위 중 하나인 눈

그러한 눈에 치명적인 안구 건조증에 대해서 자세히 알아보겠습니다

 

 

목차

 

 

1. 안구 건조증이란?

 

일반적으로 우리의 눈에는 눈물막이 수분을 머금고 있어서 눈이 건조하지 않게 도와줍니다

하지만 이러한 수분을 담고 있는 눈물막이 불안정해지고, 건조해지는경우, 또 눈물의 고삼투압과 안구 표면이 염증으로 인해서 손상되는 경우에 눈물층이 사라지면서 안구가 건조해지게 됩니다

이러한 증상을 안구 건조증이라고 합니다

 

 

2. 안구 건조증에 걸리는 가장 큰 이유들

 

- 환경적 요인

우리는 평소에 자외선을 크게 생각하지 않지만, 이러한 자외선들은 눈에 나쁜 영향을 주는 매우 큰 요인 중하나로 손꼽힌다고 합니다

이러한 자외선은 여름에만 강할거라고 생각하지만, 사실 겨울철에도 상당히 강한 편이기 때문에 낮 시간대에는 외부 활동을 오래하게 되는 경우에 선그라스, 모자 등으로 자외선으로 부터 눈을 보호하는게 중요하다고 합니다

 

추가적으로 먼지가 많은 날의 경우 먼지로 인해서 눈에 염증을 동반한 손상이 올 가능성도 있다고 합니다.

때문에 먼지가 많은 날엔 가급적이면 외출을 피하는게 안구건조증 예방에 좋은 방법이라고 합니다

 

 

 

- 스마트폰을 비롯한 전자 기계

현대 사회에서 살면서 뗄레야 뗄 수 없는 것 중 하나가 바로 전자 기계입니다

특히 스마트폰의 경우 눈을 건조하고 시력을 낮춰는 가장 큰 요인 중하나로 손꼽히는데, 바로 저녁에 어두운 곳에서 보게 되는 경우가 많아서라고 합니다

이러한 스마트 폰, 노트북의 경우 어두운 환경에서 사용할 경우 눈에 더 안좋은 영향을 주며, 눈을 깜박이지 않고 계속 쳐다보게 되는 습성 때문에 눈이 건조해지는데 큰 역할을 한다고 합니다

최대한 눈을 깜박깜박이면서 사용하는 것이 중요하다고 합니다

 

 

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- 알콜을 비롯한 외부 성분

술을 마시면 눈이 건조해지는 걸 느끼시는 분들이 많으실텐데요

맥주, 소주를 비롯한 알콜 성분들 또한 눈을 건조하게 하는데 큰 영향을 미친다고 합니다

 

 

 

 

- 외부 다양한 약물

우리 몸에 발생하는 피부염, 여드름을 비롯한 다양한 피부 질환에 사용되는 약, 그리고 정신적인 질병으로 인해서 먹어야 하는 우울제 약, 항히스타민등을 복용하는 경우에도 안구 건조증이 발생하는 경우가 생긴다고 합니다

 

 

 

3. 안구 건조증 자가 치료 방법

 

 

- 최대한 눈 깜박여주기

스마트폰, 노트북이 가장 큰 안구 건조증에 문제인 이유는 바로 눈에 휴식을 취할 시간을 주지 않는 다양한 컨텐츠들 때문이라는 점입니다

사실 스마트폰과 노트북을 사용할 경우 워낙 재밌는게 많아서 눈을 쉬지 않고 계속해서 보게 되는데, 이러한 경우에 잠깐 잠깐 눈에 휴식을 취할 시간을 주는 것 만으로도 안구 건강에 상당히 좋은 영향을 미친다고 합니다

가장 좋은 방법은 40분 전자 기계를 보고, 20분은 휴식을 하는 식으로 로테이션을 돌리는 것입니다

다만 일을 하거나, 직장에서 근무하는 경우에는 조금 줄인 50분 업무 / 10분 휴식 등으로 눈에 휴식을 취하는게 좋다고 합니다

 

- 몸에 수분 채워주기

물을 하루에 2L씩만 마셔줘도 안구 건조증에 효과적이라는 연구 결과도 나왔었는데요

실제로 물을 많이 마셔주면 몸 전체에 수분이 많이 돌면서 안구에도 좋다고 합니다

하루에 최소 10잔의 물, 많이 마실 수 있다면 2리터의 물을 마셔주면 전반적인 신체 건강이 좋아지는 효과가 있다고 하니 꼭 해보시길 추천드립니다

 

- 하루 최소 수면 시간 정하고 지키기

수면을 한다는 건 몸 전체에 휴식을 주는 것과 동일합니다

특히 수면을 하면서 눈을 감기 때문에 안구에 매우 큰 휴식을 주는 것인데, 이처럼 하루에 최소 수면 시간을 정해놓고 지켜주어야만 안구에 휴식을 줄 수 있습니다

간혹 잠이 안오거나, 불면증인 경우에도 그냥 잠을 안자더라도 눈을 감고 있는 것 만으로도 안구를 비롯한 신체 전반적인 부분에서 몸이 자고 있다는 것으로 생각해서 피로감이 줄어들게 되니, 잠이 안오더라도 최소 하루 7~8시간은 눈을 감는 시간을 갖는게 좋다고 합니다

 

 

 

- 꾸준한 안약 사용

안약을 사용하면 오히려 눈이 건조해진다는 말도 있지만, 사실 눈이 건조한 안구건조증의 경우 안약을 꾸준히 사용해주는 것이 눈 건강에 좋다고 합니다.

안약은 눈물샘을 생성해주며, 눈의 건조함을 막아주기 때문에 염증과 안구 건조로 인한 손상이 일어나는 것을 막아주는 효과도 있기 때문에 꼭 사용해주시는 것이 좋다고 합니다

 

 

 

- 쾌적한 환경으로 꾸며주기

생각보다 겨울철 난방으로 인해서 내가 있는 장소가 건조한 경우가 많습니다

이러한 건조한 환경은 안구 건조증을 만드는 큰 이유 중 하나로 손꼽히며, 이러한 환경에 있을 경우 가습기를 틀거나, 정기적으로 환기를 해주는 식으로 건조함을 해결해주는 것이 좋습니다

사실 다른 사람들의 경우 춥다고 환기를 하지 않으려고 할 수 있지만, 이러한 환기를 해주는 것과 안해주는 것은 실내 건조함을 없애는데 상당히 큰 영향을 발휘하기 때문에 가급적이면 꾸준한 환기, 그리고 가습기 사용을 해주시는 것이 좋겠습니다