방울 토마토 (스테비아 토마토) 다이어트 안전하게 하는 방법과 주의점

 

 

 

 

우리에게 알려진 세계 10대 슈퍼 푸드에 속하는 토마토를 이용해서 다이어트를 하는게 유행인가봅니다.

최근에는 국민 배우인 황정민씨도 토마토만 먹어서 일주일만에 20KG을 빼서 다이어터들에게 난리가 났었는데요.

 

그냥 제 생각으로는 토마토만 먹으면 몸이 상할 것 같은데 영화 배우인 황정민 씨도 직접 했는데도 문제가 없었던 걸 보면 생각보다 안전한 것 같은데요.

 

세계 10대 슈퍼 푸드인 만큼 영양소가 완벽한 음식이기도 한 토마토

이러한 토마토만 먹으면서도 살을 뺀다는게 사실 조금 신기합니다.

 

 

 

토마토 다이어트로 10KG 감량한 가수 에일리

 

 

실제로 더 찾아보니 외국에선 우리나라보다 훨씬 토마토 다이어트가 핫하더라구요

 

할리우드를 비롯한 다양한 셀럽들이 애용하는 다이어터의 음식

토마토를 이용한 다이어트

아래와 같은 내용들 모두 확인해보겠습니다.

 

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1. 토마토 다이어트란?

2. 방울 토마토 칼로리 / 스테비아 방울 토마토 칼로리

3. 토마토 다이어트 안전한지?

4. 토마토 다이어트는 어떻게 해야 하나요? (스테비아 토마토로도 가능한가요?)

 

 

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1. 토마토 다이어트란?

 

황정민씨가 직접 말하기론 일주일 동안 삼시세끼를 모두 토마토로 해결한 방식입니다.

 

 

 

 

단 일주일 사이에 20KG을 뺴야 해서 시도한 극단적인 다이어트인데, 

1주일간에 모든 식사는 토마토로만 되었는데 20kg 감량에 성공했다고 합니다.

 

다만 부작용으로 탈모 증상이 나타났다고 하는데, 이는 신체에 영양 불균형으로 인한 대표적인 증상 중 하나라고 합니다.

 

그리고 황정민씨의 경우 운동을 꾸준히 하는 남성으로써 기본적으로 필요로 하는 일일섭취량의 영양분이 다른 평균적인 남성과 여성에 비해서 더 높은 편일텐데, 이를 감안했을 때 다른 여성분들보다 훨씬 더 극단적인 다이어트였을거라 생각합니다.

 

다행인 점은 탈모증상을 제외한 다른 나쁜 부작용은 나타나지 않았다고 합니다.

하지만 일반인 기준으로 탈모 증상은 엄청난 스트레스가 될 수 있기 때문에 너무 극단적인 토마토 다이어트를 하기 보단, 적당히 조절을 해가면서 진행을 해주는게 좋습니다.

 

그리고 일반 방울 토마토의 경우 매일 먹기엔 맛이 조금 떨어질 수 있기 때문에 그보다 더 맛있는, 요즘 한창 유행이고 인기가 있는 스테비아 토마토로 진행하시는 분들도 많다고 합니다.

 

 

 

 

저도 실제로 스테비아 토마토를 먹어봤는데 아침에 그냥 일어나서 먹기에도 뒤 끝맛이 달달해서 생각보다 쉽게 손이 가더라구요.

 

평소에 토마토를 즐겨 드시지 않으신 분들의 경우 스테비아 방울 토마토로 시작을 하시는 걸 추천드리겠습니다.

(아래는 제가 직접 처음 먹어본 스테비아 토마토에 대한 후기입니다 참고하시면 좋을 듯 합니다.)

 

 

 

스테비아 토마토 칼로리와 부작용 그리고 직접 먹어본 후기

스테비아 토마토 칼로리와 부작용 그리고 직접 먹어본 후기

 

 

 

2. 방울 토마토 칼로리 / 스테비아 방울 토마토 칼로리

 

가장 중요한 칼로리 정보입니다

신기한 점은 토마토에 단백질과 탄수화물 그리고 식이섬유까지 있다는 점입니다.

스테비아 방울 토마토가 일반 토마토보다 칼로리가 대략 2배 높긴 하지만, 그럼에도 불구하고 다른 음식들에 비하면 엄ㅊ어나게 낮은 칼로리에 속합니다.

그리고 칼로리가 조금 더 높은 만큼 단백질과 식이섬유, 그리고 칼륨까지 조금 더 높은 편이기 떄문에

저의 경우 방울 토마토 다이어트를 한다면 무조건 스테비아 방울 토마토로 할 생각입니다.

 

 

 

맛의 차이가 굉장히 크기 때문에 지속적으로, 꾸준히 하기 위해선 매일 아침에 눈 뜨자마자 먹을 수 있을 정도의 맛 또한 중요한 요소라고 생각합니다.

 

물론 스테비아 토마토로 시작해서 어느순간부터 일반 토마토를 먹는 습관도 붙는다면 그때부턴 그냥 일반 방울 토마토로 하시는 것이 더 좋긴 하겠습니다.

 

 

 

 

3. 토마토 다이어트 안전한지?

 

가장 중요한 내용일수도 있습니다

매일 토마토를 먹기 위해서 일단 필수로 알아봐야 하는 내용이기도 한데요

 

혹시 토마토 다이어트를 시작하신다면 아래 3가지 주의사항을 꼭 보시고 시작하셔야 합니다.

 

 

1. 체질이 찬 분들

 일단 체질 자체가 찬, 몸이 평소에도 차가우신 분들의 경우 토마토만 먹게될 경우 배탈, 혹은 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

그렇기 때문에 몸이 평소에 차가우신 분들은 적정량을 조절해가면서 먹는게 좋겠습니다.

 

 

2. 독성 성분인 솔라닌

감자를 잘못 먹으면 배탈 심하게 난다는 말을 들어보셨을텐데요

바로 감자에 싹에서 나오는 독성 성질인 솔라닌이라는 성분 때문입니다.

감자에서 초록색 싹이 나오면 바로 버려야 한다는 말이 이 떄문인데, 토마토 역시 이러한 솔라닌 성분을 지니고 있습니다.

바로 덜 익은 초록색의 토마토에서 조금 포함된 점인데, 꼭 드실 땐 잘 익은걸로 드셔야합니다.

 

 

 

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3. 균형잡힌 영양소 섭취는 필수

위에 황정민씨의 토마토 부작용이었던 탈모 기억하시나요?

사람의 신체는 적절한, 균형 잡힌 영양소를 섭취해줘야 신체 밸런스의 깨짐 없이 흘러가는데, 갑작스럽게 이러한 영양소가 불균형을 일으키면 신체 밸런스 또한 깨지기 마련입니다.

그렇기 때문에 토마토 다이어트를 하실 땐 꼭 탄수화물과 단백질, 그리고 지방을 소량이라도 균형 잡히게 섭취를 해주셔야 합니다.

 

실제로 다른 커뮤니티에서 토마토 다이어트를 심하게 하신 분들의 후기를 몇개 훑어봤는데 남성분들의 경우 탈모 증상이 나타났으며, 여성분들의 경우 한달에 한번 일어나는 마법에 관련해서 문제가 많이 생겼다는 후기들을 볼 수 있었습니다.

 

결국 다이어트는 음식과 운동이 적절히 고루 섞여서 진행되어야 건강하게 오래 오래 할 수 있습니다.

 

토마토 다이어트로 너무 식단 조절 하나로만 다이어트를 하려는 경우에 쉬운 만큼 그에 상응하는 부작용이 발생함을 알 수 있었습니다.

 

 

 

 

4. 토마토 다이어트는 어떻게 해야 하나요? 

 

크게 3가지로 나눠볼 수 있습니다.

 

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- 매일 소량씩 토마토로 아침 식사를 대체 -

- 일주일에 딱 하루만 토마토로 3끼를 대체 -

- 1번과 2번을 적절히 믹스하는 방법 -

 

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매일 소량씩 토마토로 식사를 대체

가장 간단하고 많은 사람들이 할 수 있는 방법입니다.

아침 공복에 다른 음식들을 섭취하지 않으면서 토마토로 아침 식사를 대체하는 방식입니다.

 

사실 사람은 아침을 건너띄고 점심, 저녁만 먹어도 충분한 활동이 가능합니다.

하지만 평소에 아침 먹는 것이 습관이면서 출근해서 커피를 마시는 직장인 분들의 경우 공복을 유지하면서 커피를 마시면 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 토마토로 공복을 피하면서 다이어트 효과를 보는 방식입니다.

 

 

 

항상 체중 관리를 위해서 토마토를 먹는다는 연예인 강소라

 

 

일주일에 딱 하루만 토마토로 3끼를 대체

사실 이는 일주일 중 하루 단식을 하는 것과 비슷한 효과를 지니고 있습니다

하지만 아무것도 안먹는 단식보다 훨씬 쉬운 방식이며 그나마 다이어트 음식 중에서 맛있는 편에 속하는 토마토를 먹음으로써 무난하게 하루 공복을 채울 수 있는 방법인데요.

사람의 경우 24시간 공복을 하게 될 경우 체중이 대략 0.3~0.5KG 정도 감량되는 효과가 있다고 합니다.

하지만 이는 생각보다 어려운 방법인 것이 이러한 하루 24시간 공복을 한 뒤에 먹어야 하는 식사의 영양소가 굉장히 중요하기 때문입니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 그리고 건강한 야채들이 고루 섞인 음식을 꼭 섭취해 줘야지만 24시간 공복이 안전하게 끝나기 떄문입니다.

 

혹시라도 24시간 공복 후에 기름진 음식이나 튀김 같은 몸에 나쁜 영향을 미치는 음식으로 폭식을 하실 예정이라면 오히려 독이 될 수 있으니 자신의 몸 상태와 의지에 맞춰서 진행을 하셔야 합니다.

 

 

 

1번과 2번을 적절히 믹스하는 방법

본인의 몸 상태를 체크해서 그나마 할 수 있는 가장 최적의 방법을 찾는 다이어트 방식입니다.

예를 들어서

 

1. 아침에 토마토로만 채우기 힘들다면, 방울 토마토 10개정도 먹으면서 밥 양을 1/3로 줄이는 식으로 탄수화물을 줄이는 방법.

2. 일주일 중에 하루만 토마토로 3끼 먹는게 힘들다면 일주일 중에 하루는 아침, 저녁을 토마토로 먹고 점심엔 먹고 싶은 음식을 먹기

 

등으로 다양하게 변경해서 할 수 있습니다.

 

여기서 가장 중요한 점은 다이어트를 돌입하시게 되면 항상 균형잡힌 영양소의  식단을 유지해야 한다는 점

 

그것이 오랫동안 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.

쉽게 가려고 하는 길은 언젠가 내 몸에 안좋은 영향을 미칠 수 있다는 걸 명심하면서 성공적인 토마토 다이어트를 하시길 바라겠습니다.