변비에 좋은 음식 4가지 (마트에서 가성비 갑)

변비는 치질, 치핵같이 병원에 바로 가야할 큰 병은 아니지만,

야금 야금 내 삶의 질을 떨어트리는 주요 원인 중 하나입니다

 

이러한 변비를 치료하기 위해서 어떻게 해야 할까요?

 

다행히 변비는 우리의 식습관을 개선하는 것 만으로도 엄청나게 큰 개선이 가능합니다

 

어떤 음식을 먹어야 장 운동이 원할해지면서 변비도 낫고, 내 삶의 질이 더 나아질까요?

 

오늘은 간단하게 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보고, 내 삶의 만족도를 올려보는 시간을 갖겠습니다.

 

변비에 좋은 음식을 알아볼까요?

 

변비에 좋은 음식이면서 가장 쉽게 구할 수 있는 음식들로 엄선했습니다

 

효능과 가성비가 가장 우수한 식품으로는 바로

 

 

1. 양배추 즙 입니다

 

 

피부에 좋고 위에 좋은 줄만 알았던 양배추가 변비에도 좋다구요?

 

저도 사실 몰랐는데 이번에 알았습니다

 

양배추가 지니고 있는 대량의 식이섬유는 위에 좋을뿐만 아니라 변비에도 좋은 작용을 한다고 합니다

(변비에 좋은 음료로 알려진 미에로 X이바 역시 식이섬유가 대량으로 들어간 음료입니다)

 

이러한 식이섬유를 듬뿍 함유한 양배추즙을 마시면 배변 활동이 원활하게 되며 장이 깨끗해져서 변비가 언제 있었는지도 모르게 사라진다고 합니다

 

이러한 양배추 즙은 변비 뿐만 아니라 위와 피부에 너무 좋기 때문에 맛이 없더라도

건강을 위해서는 꼭 마셔주는게 좋겠습니다

 

 

 

2. 우리에게 생소하지만 외국에선 변비 만능 치료제로 알려진 푸룬 입니다

 

포도처럼 생겼지만 푸룬은 자두를 말린 것입니다

푸룬에 대해서 알아볼까요?

(아래는 위키백과에 나온 프룬에 대한 설명입니다)

 

우리에겐 너무 생소한 과일인데요

외국에선 변비 특급 치료제입니다

 

프룬(영어: Prune)은 서양 자두를 말린 것이다. 보통의 자두는 씨가 있는 상태로 건조를 시키면 부패한다. 하지만 프룬의 원재료인 서양자두는 씨가 있는 상태로 건조시켜도 부패하거나 발효하지 않는다.[1] 그렇기 때문에 프룬은 ‘말린 자두’, ‘건자두’라고 불리기도 한다. 프룬은 건조되는 과정에서 소르빈산 칼륨이라는 성분이 생기는데 이것은 천연방부제 역할을 하여 프룬의 부패를 막아준다. 쉽게 부패하지 않는 성질 덕분에 휴대가 용이하다.[2]

 

프룬은 국내에 말린 형태 혹은 주스로도 많이 판매되고 있는데요

저희 어머니도 프룬 주스를 종종 마시는데 변비 특급 치료제라고 하시네요

프룬은 사과에 들어간 식이섬유의 3배가 넘는 식이섬유가 들어간 식이섬유 그 자체라고도 하는데요

 

대신 프룬에는 사틴 성분이 많이 들어가있기 때문에 너무 많이 먹게 될 경우 설사를 일으키기도 하니

양 조절하면서 주의해서 먹어야 겠습니다

 

 

3. 주변에서 손쉽게, 값 싼 가격에 구할 수 있는 해조류 입니다

 

 

인터넷에서 미역 줄기를 과자처럼 먹다가 응급실에 간 글들 보셨나요??

미역은 정말 양에 비해서 엄청나게 저렴하기 때문에 너무 손쉽게 구할 수 가 있는데요

이런 미역 같은 해조류들이 식이섬유를 엄청나게 포함하고 있습니다

 

그렇기 때문에 변비가 심할 경우 이런 미역을 포함한 해조류를 먹게 되면 변비 탈출이 가능한데요

 

미역의 경우 바다에서 온 식품이기 때문에 나트륨을 많이 함유하고 있다는 점 주의하고 섭취하셔야 겠습니다

 

또한 갑상선이 있으신 분들은 미역을 비롯한 해조류를 많이 복용하면 좋지 않다는 점은 꼭 알아두시고 복용해야겠습니다

 

 

 

4. 다음은 우리가 손쉽게 구할 수 있는 바로 팽이버섯입니다

 

마트에서 항상 저렴하게 팔고 있어서 고기를 구워먹을때 항상 곁들여 먹는 팽이 버섯이

변비에 좋다는 점 알고 계셨나요?

 

팽이 버섯은 배설 효과에 도움을 주는 버섯 키토산도 지니고 있으며 무엇보다 식이섬유도 풍부한 음식이라고 합니다

위에서 말씀드린 대로 풍부한 식이섬유는 몸안에 있는 배설물들을 배출시켜주는데 일등 공신이기 때문에

팽이 버섯 또한 변비 예방에 특화된 음식이라고 합니다.

 

 

 

오늘은 이렇게 변비에 좋은 음식 4가지를 알아봤는데요

 

일단 생각보다 저렴한 가격으로 주변에서 손 쉽게 구할 수 있는 식품들이기 때문에

부담스럽지 않게 접근할 수 있을거라 생각합니다

 

 

무엇보다 변비를 치료하기 위해선 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동,

그리고 변을 볼 때 스마트폰을 잠시 멀리하고 배변 활동에 잠시 집중해서 화장실에 오래 앉아있는 습관을 없애주는게

매우 좋다고 하니 이 점 참고하시고

모두 변비에서 탈출하시길 바라겠습니다!!