아몬드 부작용과 하루 적정 섭취량 꼭 체크하세요!!

 

전 아침에 일어나면 유산균을 먹고 아몬드를 한움큼 집어먹는 습관이 있습니다

운동을 하고 난 뒤에도 아몬드를 굉장히 많이 먹는데요

 

이러한 아몬드가 오히려 너무 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있다는 걸 티비에서 보게 됩니다

 

너무 맛있고 건강에도 좋다고 알고 있었는데, 오히려 독이 될 수 있다는데요

 

아몬드 부작용과 하루 적정 섭취량은 어떻게 되는지 아주 자세히 알아보겠습니다

 

그렇다고 해서 아몬드를 아예 안 먹기엔 아몬드가 가진 효능이 너무 많습니다

 

 

일단 아몬드 효능 먼저 알아보겠습니다

 

아몬드는 대표적인 견과류중 하나입니다

고소하고 단백한만큼 단백질도 지니고 있으며 불포화 지방산이 매우 함량이 높은 음식 중 하나입니다

비타민 E도 함유해서 몸에 좋은 효능이 많은데요

 

그런 만큼 아몬드의 부작용으로는

 

1. 과다 섭취시 체중 증가

 

아몬드가 굉장히 칼로리 높은 음식이라고 합니다

무려 100그램 기준으로 600Kcal에 육박할정도로 고칼로리 음식이라고 합니다.

 

100그램 기준으로 식이 섬유 또한 10.7g정도로 많이 들어가있으며, 비타민과 무기질들이 많이 들어가서 건강에 무척 좋지만, 그럼에도 불구하고 100그램에 600칼로리는 정말 높은 칼로리라 할 수 있겠습니다.

 

우리는 하루에도 아몬드를 굉장히 다양한 곳에서 섭취하는데요

예를 들어서 샐러드나 과자에도 우리가 생각치 못한 아몬드가 많이 들어있습니다.

 

 

2.  고지혈증, 당뇨 위험

위에 기재한 대로 불필요한 칼로리가 과도하게 섭취될 경우 몸에 지방이 계속 쌓이면서 비만이 올 수 있으며 당뇨, 고지혈증이 올 수 있다고 합니다.

 

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3. 복부팽만감을 비롯한 위장 장애

아몬드 많이 섭취하면서 소화가 안되는 느낌이 드신적 있으신가요?

저의 경우 아몬드를 많이 먹으면 이상하게 소화가 안되고 가스가 몸에 차는 느낌이었는데 실제로 아몬드에는 식이섬유가 굉장히 많이 들어서 (100그램에 10.7그람) 아몬드를 많이 섭취할 경우 복부 팽만감과 가스가 발생한다고 합니다.

또한 아몬드를 많이 먹으면 위에 기재한대로 과도한 식이 섬유 때문에 오히려 몸에 있는 마그네슘, 칼슘 철분이 오히려 몸에 흡수되지 않을 수 있다고 합니다.

평소에 소화를 잘 못하시는 분들의 경우 아몬드를 과도하게 섭취하면 안되겠습니다.

 

4. 신장결석

신장결석은 남자에게 있어서 지옥의 통증을 자랑하는 질병 중 하나입니다.

신장 내에 돌 같은 성분이 생겨서 요도에서 빠져나가지 못하면서 아픔을 주는데요.

아몬드에 있는 성분 중에 수산이라는 성분이 바로 이런 신장 결석을 생성하는 성분입니다.

때문에 아몬드를 과다하게 섭취하면 신장 결석이 걸릴 수 있다고 합니다.

 

 

아몬드 적정 섭취량은?

 

아몬드 하루 적정 섭취량은 바로 손으로 크게 한줌이라고 합니다

약 아몬드 20개~ 24개가 가장 적합한 양이라고 합니다.

 

이보다 더 섭취할 경우 위에 기재한 내용들의 부작용이 있을 수 있기 때문에 꼭 섭취량을 조절하시길 바라겠습니다.

아몬드 20개 정도 섭취하면 우리가 섭취해야 할 하루 비타민 E의 90%가량 섭취가 된다고 합니다.

 

그렇기 때문에 아몬드를 기피하기보단 꼭 적정량 섭취하시길 추천 드리겠습니다.